Причины заболеваний кишечника, как сохранить кишечник здоровым. Принципы правильного питания, гимнастики и массажа по Елисеевой.
Оглавление
Кишечник без проблем
Каждый здравомыслящий человек мечтает о здоровье и долголетии, но вместе с тем много ли внимания и заботы этот человек оказывает своему организму? Марина Елисеева – автор книги «Здоровый кишечник. Как улучшить пищеварение и восстановить микрофлору» считает, что основным ключом к здоровью всего организма является правильное функционирование желудочно-кишечного тракта.
Основные причины заболеваний ЖКТ и значение проблемы
« Хочешь быть здоровым – содержи толстый кишечник в идеальном порядке» . Именно эта фраза выделена жирным курсором на первое же странице этой познавательной книги. Наш кишечник – самый большой иммунный орган нашего организма. Очень частым путем проникновения инфекции в наш организм является алиментарный – то есть с потребляемой пищей. А значит, от того сможет ли наш кишечник побороть опасность или же даст ей зелёный свет и дорогу к другим органам и системам и зависит - заболеем мы или нет.
Современный ритм нашей жизни, постоянная спешка, множество стрессов привели человечество к тому, что мы разучились правильно питаться, едим что попало и когда попало, а зачастую вообще пропускаем приём пищи – мотивируя тем что заняты. Да и на посещение туалета не так просто выделить достаточно времени, перетерпели и работаем дальше, но так ли это безвредно? Результатом таких действий становятся хронические заболевания ЖКТ, который в последствии приводят к болезням всего организма. Наиболее частым проявлением этих проблем становится запор. По статистике 20% населения не понаслышке знают об этой проблеме!
Последствия «привычных» запоров весьма серьёзны:
- Частые головные боли;
- Нарушение обменных процессов;
- Быстрая утомляемость;
- Кожные заболевания;
- Аллергии и многое другое.
Как привести кишечник в порядок?
Автор книги рекомендует 3 меры профилактики всех проблем связанных с работой кишечника. А именно:
- Правильное питание;
- Специальная гимнастика;
- Особый массаж.
Правильное питание
При составлении рациона человека страдающего запорами крайне важно учитывать, что есть продукты способствующие опорожнению кишечника и есть наоборот «крепящие». Основную часть съеденного должны составлять продукты содержащие клетчатку – пищевые волокна. Они не только способствую нормальному пищеварению, но и выполняют роль сорбентов – впитывают все плохое как губка и выводят из организма с калом.
Продукты с высоким содержанием клетчатки:
- Каши и отруби (гречневая, перловая, рисовая, овсяная крупы);
- Овощи и бобовые (капуста, свекла, брокколи, спаржа, фасоль, чечевица, горох)
- Орехи (грецкий орех, лещина)
- Фрукт и сухофрукты (яблоки, клубника малина, слива, курага, изюм, чернослив).
Но нужно помнить, что при температурной обработке фруктов и овощей клетчатка разрушается, поэтому желательно их есть в сыром виде. Если у человека повышенное газообразование, то ему стоит исключить из рациона бобовые, свежую капусту, яблоки.
Так же нужно придерживаться принципов раздельного питания. Ведь на переваривание белковой пищи необходимо гораздо больше времени, чем углеводной. При совместном употреблении этих продуктов, пища из желудка уходит непереваренная. В кишечнике проходят процессы разложения и гниения, и как следствие размножение плохих бактерий. Эти бактерии заселяют стенки нашего кишечника, и человек страдает дисбактериозом. Чтоб этого не произошло необходимо разделять углеводистую и белковую пищу. Можно объединять растительную пищу с мясом и рыбой. А вот от макарон с мясом лучше отказаться.
Важно учитывать, что продукты содержащие танин наоборот задерживают эвакуацию каловых масс: крепкий черный чай, красное вино, какао, сушеная черника, манная каша. При проблемах с запорами от этих продуктов нужно полностью отказаться.
Также крайне важно соблюдать водный режим. Чем больше жидкости вы пьёте, тем легче вашему кишечнику переваривать и усваивать пищу.
Гимнастика для кишечника
Все отходы пищеварения в виде каловых масс покидают наш организм благодаря сокращениям стенок кишечника, которые и продвигают кал к прямой кишке и анальному отверстию. Чем активнее эти сокращения, тем меньше времени нужно нашему организму на выведение кала. Способность кишечника к сокращениям называют перистальтикой.
Движение – это жизнь. Этот принцип имеет прямое отношение к работе кишечника. Ведь чем больше мы двигаемся, тем активнее происходят перистальтические сокращения в кишечнике. Малоподвижный образ жизни приводит к «лени» кишечника.
Очень эффективно ля повышения тонуса кишечных стенок крутить хула-хупп в течении 15 минут каждый день, или же проходить не меньше 2 – 3 км пешком. При опущении кишечника очень важно содержать в тонусе мышцы брюшного пресса и спины. Так же есть простые упражнения, которые помогут заработать вашему кишечнику как часы:
- Лягте на спину, ноги поняты по углом 90 градусов, «крутим педали» как на велосипеде.;
- Лежим на спине, отрываем ноги от пола, сгибаем в коленях и руками притягиваем к животу как можно ближе;
- Стоим ровно, ноги вместе, руки расслаблены, делаем глубокий вдох, втягиваем и выпячиваем живот;
- Встаем в коленно-локтевую позу, поочередно приседаем на ягодицы в обе стороны.
Выполнение этих упражнений каждый день, а также более активный образ жизни помогут справиться с застойными явлениями в кишечнике, поддерживать здоровую микрофлору, восстановить правильный обмен веществ, а значит наладить работу всех органов и систем.
Массаж для кишечника
Правильный массаж в области живота, по нению Елисеевой, поможет не только наладить работу кишечника, но и избавит вас от досадных складок на животе.
Как только вы проснулись – не вставайте с постели, а потратьте на себя несколько минут:
- Для начала ладонью, начиная с области ниже пупка, совершайте круговые движения по всему животу по часовой стрелке;
- затем щипковыми движениями также пройдите всю брюшную область, но не усердствуйте;
- По ходу стрелок часов кулачками разомните весь живот вокруг пупка;
- Положите ладонь правой руки и выполняйте волнообразные движения, передавая вибрацию органам брюшной полости.
Этот комплекс займет не более 15 минут, но результат от него вас удивит. При выполнении этих приемов можно использовать любое растительное масло, но избегайте применять разогревающие массажные масла, воздержитесь от массажа на время менструации, и не допускайте возникновения боли при процедуре. Также массаж не стоит делать беременным, людям стращающим перепадами артериального давления, не рекомендуют массаж при полном мочевом пузыре.
Биофидбэк терапия
Также в своей книге Елисеева очень рекомендует пройти курс биофидбэк терапии. Мышцы тазового дна, работает по тому же принципу, по которому работают наши руки или ноги, мы привыкли, что для ходьбы нужно сгибать и разгибать ноги в коленях, напрягать правильные группы мышц. А вот то, что при акте опорожнения кишечника нужно максимально расслаблять анальный сфинктер мы не задумываемся. А неправильная работа нервных окончаний и мышечных волокон во время акта опорожнения прямой кишки и приводит наиболее часто к хроническим запорам.
В ходе бифидбэк-терапии пациент учится правильно управлять своим телом. Для этого пациент ложится на спину, ему в анальное отверстие вводят специальный прибор, состоящий из баллончика, который подключен к специальному компьютеру. После чего пациент максимально напрягает мышцы тазового дна, и прибор эти усилия выводит в виде кривой на монитор, где для сравнения есть и кривая здорового человека. Пациент видит результаты и старается найти оптимальную силу сжатию, чтобы максимально приблизиться к результатам здорового человека. В процессе сеанса баллончик то подкачивают, то спускают для изменения габарита. Обычно проводят около 8 сеансов, а затем назначают гимнастику ля мышц сфинктера.
Эта методика не имеет противопоказания, оказывает благотворное влияние на работу всего ЖКТ.
Жизнь без деликатных проблем
Хотите быть счастливыми обладателями здорового кишечника? Всё в ваших руках. Если вы не будете лениться и постараетесь придерживаться принципов Елисеевой в отношении своего желудочно-кишечного тракта, то весь ваш организм будет здоров. Вы сможете радоваться прекрасной коже, отличному самочувствию, свежести и бодрости вашего организма.
