Упражнения йоги способны избавить от многих проблем со здоровьем. В том числе, с работой кишечника. Узнаем, какие позиции помогут избавиться от запора.
При запорах и других схожих проблемах кишечника, не спешите в аптеку. В нормализации работы ЖКТ вам может помочь йога. Рассмотрим, как выполнять самые действенные упражнения и обоснуем их эффективность.
Оглавление
Поза 1. «Собака мордой вниз»
Встаньте на четвереньки и, выпрямляя ноги, отталкивайтесь ими от пола. Вес необходимо перенести на руки (держать выпрямленными). Если вы выполняете упражнение правильно, то тело образует практически прямой угол. Ноги должны быть расставлены на ширине бедер, а руки – чуть шире ширины плеч.
Переносите весь вес на руки, слегка согнув ноги в коленях, и поворачивайте копчик к потолку. В этой позе необходимо сделать 10 глубоких вдохов/выдохов.
Достижимый эффект: за счет этого упражнения позвоночник вытягивается. Все органы, которые были прежде сжаты, оказываются освобожденными. Вы растягиваете все тело, снимаете напряжение и усталость. А главное, усиливаете перистальтику кишечника. Йога даст заметный результат.
Поза 2. «Облегченная поза «Царь рыб»»
Вытяните ноги прямо перед собой, сев на коврик. Перекиньте через левую ногу правую, согните правое колено. Правая ступня должна расположиться с другой стороны левой коленки. Левая нога должна быть выпрямленной. Поставьте за поясницу на пол правую ногу, левую обхватите рукой. Такая йога потребует определенной растяжки.
Ослабляйте растяжение мышц, делая вдох. Вдыхая воздух, усиливайте изгиб. Выполните 10 вдохов/выдохов. Повторите упражнения с другой стороны.
Достижимый эффект: такая йога выжимает тело, как тряпку. С помощью скручивания отлично стимулируется пищеварительный тракт.
Поза 3. «Полулотос»
Если йога – не ваше хобби, и вы прибегаете к ней только при запорах для улучшения работы кишечника, то и коврика у вас, скорее всего, нет. Вместо него вы можете воспользоваться обычным одеялом. Сверните его таким образом, чтобы приподнять свои бедра немного выше колен. Не забудьте заранее сесть в знаменитую позу лотоса. Находиться в таком положении необходимо 5 минут.
ВАЖНО! Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на том, как вы дышите. Никаких посторонних мыслей быть не должно. Вы можете думать только о том, как осуществляете процесс «вдох/выдох».
Достижимый эффект: в стрессовой ситуации организм человека может принимать решения с молниеносной скоростью. Предположим, что на вас нападает дикий кабан. И тогда мгновенное реагирование организма очень полезно. В обычной же жизни ему, напротив, нужно расслабление. А в позе «полулотос» оно происходит лучше всего. Научитесь расслабляться, выполняя упражнения йоги, сможете делать это и сидя на унитазе, так как поза аналогична.
Поза 4. «Наклон вперед стоя»
Расставьте прямые ноги на ширину бедер. Подтягивайте грудь к коленам, сгибаясь вперед. Если вам сложно выполнять такие действия, немного согните коленки. Но бедра должны быть направлены прямо, не отклоняйте их в стороны. Расслабьте мышцы шеи.
Тянитесь локтями вниз, постарайтесь обхватить бицепсы пальцами или просто достать ими пол. Вы должны ощущать давление в стопах. Но не напрягайте и не поджимайте пальцы на ногах. Зафиксировавшись в положении, сделайте 10 глубоких вдохов/выдохов.
Достижимый эффект: йога успокоит нервную систему. На область живота будет оказано несильное давление, способное помочь пищеварению и, соответственно, наладить работу кишечника.
Поза 5. «Освобождение ветра. Половина»
Улёгшись на спину, вытяните ноги. Тяните левое колено к груди, обхватив его руками. Выполните в этой позиции 20 вдохов/выдохов. Проделайте то же самое с правым коленом, и вы растяните обе стороны тела.
Достижимый эффект: такие упражнения идеальны для того, чтобы удалить газы и облегчить вздутие живота. Соответственно, при запорах и других подобных проблемах кишечника их нужно выполнять непременно. В процессе стимулируется восходящая и нисходящая ободочная кишка, а также тонкий и толстый кишечник. Стимулируйте сперва правую сторону, потом левую – это также важно для достижения результата.
Поза 6. «Вытянутый треугольник»
Расставьте ноги шире ширины плеч. Выставите вперед одну ногу. Вторую разверните так, чтобы пальцы смотрели не вперед, а в сторону. Ваши ноги и поверхность пола должны образовать треугольник.
Поворачивайте туловище к передней ноге. Обе ноги должны быть прямыми и напряжёнными. Сделайте глубокий наклон от бедра. Постарайтесь опустить руку, дотянувшись до пола. Другую руку тяните вверх. Заняв положение, выполните 10 вдохов/выдохов. Повторите мероприятие, но с другой стороны.
Достижимый эффект: за счет постоянных скручивающих движений органы брюшной полости получают необходимую стимуляцию. Напрягаются также косые мышцы. Боковые наклоны способствуют выделению пищеварительного сока, стимулируют печень и желчный пузырь. При запорах работа всех систем организма важна.
Поза 7. «Скручивание спины»
Прижмите правое колено к груди, улёгшись на полу. Для выполнения упражнения, потяните коленку в левую сторону, вытянув правую руку в правую сторону (туда же поверните голову). Помогайте колену тянуться к полу левой рукой. Выполните 10 вдохов/выдохов. Зеркально повторите действия.
Достижимый эффект: если у вас проблемы кишечника случаются часто, это упражнение вам стоит взять на вооружение непременно. Скручивания тела справа налево и наоборот благотворно отражаются на состоянии всего желудочно-кишечного тракта. Регулярная йога принесет пользу не только внутренним органам, но и вашей фигуре.
Важная информация и рекомендации
Даже если у вас нет проблем с кишечником, выполнять указанные упражнения вам стоит регулярно. Почему? Допустим, потому, что они благотворно отразятся на вашей нервной системе. Найдите 20-30 минут в день на то, чтобы избавить себя от опасности стресса.
Заниматься стоит в хорошо проветренной комнате, в спокойной расслабляющей обстановке. Йога – далеко не та дисциплина, в которой необходима компания. Мы рекомендуем вам проводить упражнения в «гордом одиночестве», включив релакс-музыку и приглушив свет.
Все позиции, которые мы указали, имеют правильное название. Если вы не можете представить себе их верное выполнение, посмотрите видео и фото.
