Каждая женщина не понаслышке знает, что такое ПМС, какие неприятные сюрпризы он несет. Это и постоянное желание что-то съесть, и невероятная раздражительность, и боль в спине, дискомфорт и чувство разбухания в груди, головные боли, а тут ещё и запор перед месячными – просто ужас! Все эти симптомы обычно появляются за 10 дней до месячных, а потому, если у женщины регулярный менструальный цикл и она ведет специальный календарь, то приход неприятных изменений в организме можно спрогнозировать и скорректировать, а иногда и вовсе предотвратить.
Для того, чтобы выяснить причину возникновения запоров перед месячными, нужно понять – что же такое ПМС и какие факторы влияют на работу пищеварительной системы в этот период.
Оглавление
Особенности работы кишечника во время ПМС
По своей сути ПМС (предменструальный синдром) – это не что иное, как подготовка женского организма к возможной беременности, ведь в это время яйцеклетка готовится к выходу из яичника, и пока не понятно произойдет ли овуляция в этом цикле. Так как для протекания нормальной беременности необходимы ресурсы всего организма, то и готовятся к этому все системы и органы, и ЖКТ здесь не исключение.
Коренным образом на работу всех органов пищеварения влияет постоянное изменение уровня гормонов, так как именно эти вещества контролируют основные процессы при месячных. Примерно за полторы недели до ожидаемой менструации в организме становится критически низким уровень эстрогена – гормона, который помогает преодолевать боль и чувствовать себя счастливыми.
Но ведь каждая дама с детства знает как стать немножко радостней – нужно скушать шоколадку или что-то вкусненькое и углеводное. Именно так 90 % женщин, включая и тех, кто «вечно на диете», поднимают настроение в период ПМС. С другой стороны, такие продукты приводят к развитию процессов брожения в кишечнике, ЖКТ работает в режиме постоянной перегрузки, да и клетчатки в них, как правило, практически нет. Все эти факторы становятся пусковым механизмом в развитии задержки стула.
Колебания мужских и женских половых гормонов каждый месяц нарушают водно-солевой баланс в организме. Это становится основной причиной накопления жидкости во всех органах и системах. Если в это время женщина не получает чистую воду в избытке, то организм начинает всасывать всю влагу из каловых масс. Что, в свою очередь, приводит не только к отравлению организма продуктами распада, находящимися в этой жидкости, но и к затвердеванию кала, что значительно усложняет его прохождение через кишечник.
Благодаря гормональным изменениям в организме женщин, первую роль в нервной регуляции в данный период играет вегетативная нервная система. А так как нервные окончания сплетений Мейснера и Ауэрбаха в толще кишечной стенки регулируются именно ею, то эти изменения могут повлечь гипертонус кишечника и неэффективность перистальтики.
Менструация – это то время, когда матка находится в увеличенном состоянии. Ее размеры практически в 2 раза превышают норму. В силу анатомического расположения она оказывает значительное давление на некоторые отделы кишечника, что не только сказывается на моторике последнего, но также приводит к сужению просвета кишки, а это может вызвать запор перед месячными.
ЖКТ в период подготовки и течения менструации подвержен влиянию многих факторов, не лучшим образом сказывающихся на его работе. Но положительным моментом является то, что сразу по прошествии месячных, воздействие прекращается и всё приходит в норму, к тому же своевременная профилактика может и вовсе сгладить эти моменты.
Чем помочь своему организму в борьбе с запорами
Так как мы выяснили 3 основных фактора, влияющих на стул в предменструальный период:
- гормональные изменения и нарушения характера питания и водного баланса, связанного с ними;
- нарушения нервной регуляции в результате перевозбуждения вегетативной системы;
- давление матки на органы ЖКТ.
То становится понятным, что повлиять мы можем только на первые два пункта, а значит именно на их коррекции и можно основывать профилактику запоров.
Не стоит забывать о том, что профилактика не заменит похода к врачу. Именно доктор сможет исключить серьёзные заболевания организма, в которых ведущий симптом – запор и которые могут маскироваться под циклические изменения.
Коррекция питания и водного баланса
Каждая женщина, приблизительно зная ожидаемую дату прихода месячных, должна за 15-10 дней начинать готовить свой организм и желудочно-кишечный тракт к этому событию. Необходимо обратить внимание на количество свободной жидкости, употребляемой в течение дня и увеличить его до 3 литров. Лучше всего, если это будет обычная очищенная вода, выпитая небольшими глотками до приема пищи.
Что касательно пищевого рациона, то не стоит поддаваться желанию объесться вкусной, но вредной едой – необходимо питаться в обычном режиме, отдавая предпочтение растительной пище с высоким содержанием клетчатки. Если удержаться от сладкого никак не получается, то лучше всего вместо шоколада и других кондитерских изделий кушать цукаты, свежие фрукты либо полезные десерты – творожные запеканки, йогурты и др.
Учитывая то, что соленая еда повышает затраты жидкости на своё переваривание, то и количество соли в дни, предшествующие менструации, желательно резко снизить. Ежедневная норма потребления этой специи должна быть не более 2 г. К тому же учитывайте, что некоторые готовые продукты содержат в себе значительное её количество – например популярный сейчас соевый соус, соленья (огурцы, помидоры, квашеная капуста и др.).
Помимо изменения ежедневного меню, можно также прибегнуть к некоторым хитростям:
- начинать утро с 15 мл подсолнечного масла, выпитого натощак;
- 200 мл простокваши или кефира перед отходом ко сну;
- добавлять в салат немного измельченного чернослива;
- отварная свекла, заправленная сметаной – лучший вариант позднего ужина и др.
Успокаивающее воздействие на нервную систему
Так как нервное перевозбуждение за 10 дней до месячных и запор тесно связаны между собою, то любое успокоительное средство или процедура не помешают. Так, можно применять гомеопатические успокаивающие лекарства – Новопассит, Геллариум, Бриония, Валериана, Купрум, Игнация. Либо просто заменить чай травяными сборами, в состав которых входят мята, мелисса, валериана, пустырник, пион.
Также можно заняться медитацией, различными духовными практиками, направленными на успокоение и развитие контроля над собственными эмоциями. Многим придутся по душе ванны с отварами всё тех же успокоительных трав. А главное, просто постарайтесь держать себя в руках – положительный настрой поможет не только правильно работать вашему кишечнику, но и справляться со своими ежедневными заботами.
Лечение
Если все профилактические меры не оказали должного эффекта, то можно прибегнуть к лечебным средствам для устранения задержки стула. Но желательно избегать тех, которые могут вызвать привыкание – клизмы, сильные слабительные. Идеальный вариант – слабительные пребиотики и глицериновые свечи.
Заключение
Конечно, запор перед месячными не обрадует ни одну представительницу прекрасного пола, но это не такой уж серьёзный повод для отчаяния. Важно помнить, что пройдет совсем немного времени, и организм снова будет трудиться как часы. Проводите профилактику этих неприятных явлений, займитесь спортом, придерживайтесь режима сна и бодрствования и положение ваших дел резко улучшится. Будьте здоровы!
