Йога – простой путь к избавлению от запоров

Запор – проблема часто встречаемая, а потому хорошо изученная медициной. Давно признана необходимость комплексного подхода к её лечению, то есть мало придерживаться специальной диеты или просто принимать слабительное, необходимо еще  и заниматься физическими упражнениями, способствующими повышению тонуса мышц всего тела, а значит и кишечника. Йога при запорах является прекрасным выбором для тех, кто недолюбливает традиционный спорт.

Йога – чем обосновано влияние на работу кишечника

Йога отличается от всех стандартных комплексов упражнений тем, что она объединяет в себе философию, дыхательные и гимнастические упражнения, а также различные техники медитации, что не только способствует улучшению физической формы, но и улучшает психологическое состояние человека.

В механизме возникновения запора играет роль несколько факторов: снижение перистальтики кишечника, расстройство передачи импульсов для расслабления сфинктеров, сильное психоэмоциональное напряжение и др.  Так вот йога не только помогает наладить перистальтику путем повышения тонуса мышечного слоя кишечника, но и учит нас как можно лучше управлять собственным телом через самопознание. То есть с помощью нее человек может снять психологическое напряжение и научиться не реагировать на различные стрессовые факторы. Ещё одним преимуществом этого учения является то, что со временем человек сможет настолько мастерски руководить своим телом, что с легкостью расслабит сфинктеры и поможет организму освободиться от всего не нужного.

Йога учит нас не только заботиться о своем теле, но и чтить здоровье души, следя за чистотой помыслов. Очищенное сознание, максимальная расслабленность в теле и умение забыть на время обо всех проблемах также способствуют более качественному опорожнению кишечника, а значит, с запорами вы проститесь.

Что необходимо сделать до начала занятий

Прежде чем приступать к комплексу упражнений, вам необходимо:

• посетить врача для того, чтобы он исключил противопоказания к активной физической деятельности;
• овладеть техникой правильного дыхания, так как без нее эффективность упражнений не будет настолько высокой. Дышать нужно, используя мышцы брюшного пресса, а не грудной клетки. Вдохи должны быть медленные и не глубокие;
• обрести веру в эффективность. Ваше отношение к этому учению очень важно, ведь если вы негативно настроены, то все усилия будут напрасны, так как неотъемлемой частью йоги являются духовные практики.

Помимо этого помните, что во время упражнений вы не должны ощущать боль или сильный дискомфорт. Если вам не комфортно, прекратите выполнять упражнение и облегчите его.

Комплекс наиболее эффективных упражнений в йоге при запоре

Все упражнения в этом учении называют асанами. В принципе, любые упражнения будут оказывать положительное влияние на работу кишечника, но есть ряд наиболее эффективных, во время выполнения которых необходимо мелкими глотками пить соленую воду. Позы, которые вы будете принимать в этом комплексе, способствуют максимальному проникновению жидкости в каждый уголок кишечника и вымыванию из него каловых масс.

Последовательность и техника исполнения асан:

1. Тадасана – станьте горой. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Старайтесь напрячь мышцы ног так, чтобы ваши коленные чашечки стремились вверх. Медленно вставая на кончики пальцев ног, вдохните и тяните вверх прямые поднятые руки. Вытяните тело в струнку, пусть каждая ваша мышца стремится навстречу солнцу, задержите дыхание. Непременно обращайте внимание на то, что таз не должен выпячиваться вперед, позвоночник должен быть максимально вытянут. Медленно выдыхая, становитесь на полную стопу.
   С помощью этой позы мы проработаем мышцы брюшного пресса и повысим тонус кишечника, а растяжение позвоночника поможет в профилактике его искривлений и нарушений положения нервных окончаний.
2. Тирьяка-тадасана – ощутите себя гибким деревом под порывами ветра. Стоя в максимально вытянутом положении тадасаны, наклоняйтесь влево, как будто неведомая сила тянет вас туда. Не переходя в исходное положение, сразу же покачнитесь вправо. Почувствуйте себя маятником, который беспрерывно движется из стороны в сторону. Раскачивайтесь в течение 1 минуты.
   Косые мышцы живота, передней брюшной стенки поработают в этом упражнении. Вода, которую нужно пить при асанах, благодаря этой позе переместится из желудка в кишечник.
3. Кати-чакрасана – талия на шарнире. Исходное положение, как в предыдущих асанах. Правую руку отведите в сторону под углом 95 градусов к телу, а пальцами левой руки прикоснитесь к противоположной ключице. Оставляя нижнюю часть тела неподвижной, выполняйте повороты туловища в сторону отведенной руки, стремясь расположить её как можно дальше от туловища. Не останавливаясь в конечном положении, резко вернитесь к исходному и устремитесь в другую сторону.
   Тазобедренные суставы, талия, спина будут благодарны вам за это упражнение.
4. Тирьяка-бхуджангасана – разворачивающаяся кобра. Лягте на живот, затем привстаньте, опираясь на вытянутые руки, для упора используя пальцы ног, как при отжимании. Ваши колени и бедра должны быть в воздухе. Прогибая спину, разверните корпус через одно плечо так, чтобы посмотреть на пятку противоположной стороны. Не останавливаясь, необходимо вернуться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону. При выполнении асаны нужно стараться держать пупок максимально низко над уровнем пола.
   Способствует нормализации положения всех позвоночных дисков, обеспечивает приток крови к органам таза, борется с метеоризмом.
5. Удар-каршанасана – самомассаж живота. Исходное положение – сидя на корточках, ладони рук свободно лежат на коленях. Левым коленом дотрагиваемся до пола, а противоположное удерживаем в вертикальном положении. В это время туловище разворачиваем вправо, а затем повторяем те жк дкйствия в другую сторону. При достижении максимально скрученного положения тела, нужно оказать некоторое усилие, прижимая живот к ноге, так мы простимулируем работу кишечника.

При выполнении этого упражнения прорабатываются мышцы брюшного пресса и, улучшается кровообращение.

Заключение

Йога – прекрасное средство от запора. Конечно, одной этой практики будет недостаточно для полной ликвидации проблемы, но она станет прекрасным дополнением любой методики лечения. Для занятий не нужно никаких приспособлений, кроме специального коврика, поэтому каждый желающий может освоить эту несложную программу и оздоровить не только кишечник, но и всё тело и даже душу. Не останавливайтесь в самопознании, не бойтесь пробовать что-то новое и будьте здоровы!