Гимнастика в профилактике и лечении запоров

Застоявшиеся в организме отходы жизнедеятельности дают о себе знать слабостью, повышенной утомляемостью, ощущением дискомфорта и тяжести в животе, головными болями, бессонницей и плохим настроением. Гиподинамия в совокупности с неправильным питанием, злоупотреблением нездоровой пищей, стрессами, заболеваниями органов ЖКТ, гормональными нарушениями нередко способствуют появлению проблем с регулярностью походов в уборную. Употребление слабительных препаратов не решает проблему, а лишь борется с симптомами. При комплексном подходе избавления от запора упражнения играют немаловажную роль. Небольшая физическая нагрузка в виде гимнастики поможет запустить пищеварительную систему и дать толчок к более активному её функционированию. Простая утренняя, но регулярная зарядка несомненно существенно улучшит ситуацию.

Упражнения от запора

упражнения от запора

Проблема запоров близка многим людям любого возраста и любого социального положения. Всевозможные слабительные средства, таблетки, свечи, препараты растительного происхождения имеют определенные противопоказания, другие дорого стоят, третьи не слишком эффективны. Зато от запоров упражнения по силам выполнить всем, кроме того, это совсем ничего не стоит, зато эффективно.

Перед устранением запора, особенно, имеющего хронический характер, необходима консультация специалиста.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика от запоров подходит для решения проблемы отсутствия регулярной дефекации у взрослых, женщин в период беременности и кормления, у пожилых людей, у пациентов, не обладающих особой физической подготовкой, если присутствуют хронические заболевания, гипертония, слабость. Это отличный выход из положения после кесарева сечения, когда есть проблемы со стулом, а физические упражнения на какое-то время запрещены, да и лекарственные препараты противопоказаны из-за необходимости грудного вскармливания. Дыхание, как инструмент в борьбе с задержкой стула и налаживании работы пищеварительной системы, стали использовать благодаря аюрведе, восточной медицине и йоге. Важное преимущество таких упражнений – отсутствие противопоказаний, высокая результативность.

Упражнения направлены на задействование мышц пресса, диафрагмы, тазового дна и промежности. Применение такой практики положительно влияет на состояние всего организма. Еще один приятный момент – выполняется гимнастика лежа, прямо в постели, медленно, в спокойной атмосфере. Нужно сосредоточиться на самом процессе и не думать о результате. Лучшим временем для применения дыхательной практики считается утро сразу после пробуждения или перед ночным сном.

дыхательные упражнения

Для выполнения дыхательной гимнастики в положении лежа:

  1. Резко и сильно втяните на вдохе живот.
  2. На выдохе плавно расслабьте мышцы.

Либо

  1. На вдохе удерживать напряженный живот около 10 секунд, можно дольше.
  2. Резкий выдох и выпускание воздуха.

Простая тренировка, не требующая никакой подготовки и специальных навыков, является эффективной профилактикой застойных явлений в кишечнике, помогает улучшить перистальтику и способствует регулярному опорожнению.

Лечебная физкультура

Ни для кого не секрет, что активный по жизни человек, который уделяет пару часов в неделю спорту, чувствует себя хорошо, редко страдает от задержки стула и нарушений ЖКТ. Физические упражнения при запоре способствуют укреплению пресса, мышцы которого служат поддерживающим корсетом для внутренних органов. Вследствие гиподинамии, малоподвижного, сидячего образа жизни, внутренние органы провисают, их правильное функционирование нарушается, отсюда и проблемы с пищеварением.

лечебная физкультура

Нужно понимать, хронические проблемы с опорожнением могут быть признаком серьезных заболеваний органов пищеварительной системы. Без предварительной консультации врача-гастроэнтеролога самостоятельно принятое решение о приеме лекарств, резкое начало занятий спортом может повлечь за собой еще большее обострение проблемы. Перед тем как приступать к упражнениям от запора, установите причину, снимите возможное обострение болезни. Противопоказаниями к занятиям физкультурой служат:

  • пупочная грыжа;
  • язвенная болезнь органов пищеварения;
  • менструальные кровотечения;
  • беременность (при запорах необходим специально подобранный щадящий комплекс упражнений);
  • повышенная температура, лихорадочное состояние;
  • гипертония.

Главным правилом в занятиях гимнастикой является регулярность выполнения комплекса. Ежедневно затраченные 20-30 минут времени на несложную зарядку кардинально изменят самочувствие в лучшую сторону. Изменение образа жизни, пересмотр списка потребляемых продуктов питания, по возможности налаживание спокойной обстановки дома и на работе, коррекция уровня гормонов, избавление от хронических заболеваний благоприятно скажутся на состоянии организма в целом.

Людям преклонного возраста может трудно даваться физическая нагрузка, но подобрать для себя 4-5 самых приемлемых упражнений все же нужно. Если есть возможность, от запоров взрослым рекомендуется делать гимнастику утром и 2-3 раза в течение дня между приемами пищи, не ранее чем через 1,5-2 часа после еды.

Массаж брюшной полости

массаж брюшной полости

Хорошие результаты дает лечебная физкультура в сочетании с массажем, благодаря которому улучшается кровообращение органов пищеварительной системы, ЖКТ «пробуждается», начинает активнее работать. Делать его просто, можно и самостоятельно:

  1. В положении лежа, расслабившись, правую руку положить на живот, начинать совершать круговые движения по часовой стрелке. Движения мягкие, спокойные, не резкие, без лишнего давления.
  2. Тремя пальцами правой руки в течение нескольких минут делать круговые движения по часовой стрелке по диагонали левее пупка, где обычно задерживаются каловые массы. При хронических запорах в этой области чувствуется некоторая выпуклость.

Самомассаж рекомендуется проводить с утра после пробуждения, чтобы запустить пищеварительные органы, среди дня, через некоторое время после приема пищи или перед сном. Во время выполнения круговых движений по животу можно почувствовать, как кишечник начинает работать, урчать.

Зарядка для здорового пищеварения

Упражнения при запорах довольно простые и не предполагают какой-то спортивной подготовки, выполнить их может практически любой человек. Полезно начать гимнастику именно с дыхания животом, втягивая/выпячивая его на вдохе/выдохе – это отлично стимулирует моторику, развивает брюшную стенку. Для зарядки подойдет множество упражнений, задействующих мышцы пресса:

  • наклоны туловища вперед-назад, вправо-влево (работают прямые и косые мышцы живота);
  • круговые вращения тазом, восьмерки, использование хулахупа (устраняются застойные явления и лишние сантиметры на талии);
  • отжимание, качание пресса в положении лежа, подымание прямых ног (усиливается кровоток к органам ЖКТ и в малом тазу);
  • различные вариации упражнения «Планка» (начните с 20-30 секунд, хорошо укрепляет мышцы живота и всего тела);

    бег
     
  • плавание и бег – одни из лучших вариантов занятия спортом (кардионагрузки положительно влияют на сердечно-сосудистую, пищеварительную системы, помогают сбросить вес);
  • занятие йогой очень полезно для желудка и всего кишечника (лежа на спине напряжение мышц сфинктера в течение 10-15 секунд, в день 4-5 подходов);
  • занятие фитнессом с фитболом дает ощутимые результаты (животом лечь на мяч и просто покачаться таким образом около 10-15 секунд, если лечь спиной, уходят болевые ощущения спины, спазмы позвоночника).

Множество комплексов лечебной гимнастики можно найти в интернете и делать их по видео с объяснением каждого подхода.

Кроме перечисленных примеров, существует еще немало действенных упражнений, например, всем известный «Велосипед». Лежа на полу, выполняется вращение согнутых в коленях ног вперед и назад. Если дается слишком тяжело, делать можно по очереди каждой ногой. Для тех, кому позволяет физическая подготовка, полезно заведение прямых ног за голову. Разведение и сведение прямых или согнутых под углом 90° ног способствует сильному напряжению мышц пресса.

В положении стоя на коленях, упереться руками в пол и отводить по очереди согнутые ноги назад по 10-15 раз для каждой. Без изменения исходной позиции на выдохе прогнуться туловищем максимально вниз, расслабить мышцы живота. При глубоком вдохе вернуться в первоначальное положение. Затем опять выдох – выгнуть спину максимально вверх и напрячь живот. Упражнение называется «Кошка». Перевести дыхание можно с помощью интенсивного быстрого шага на месте или бега. В течение дня полезно пить больше жидкости: воды, несладких компотов, чая, отвара из шиповника.

Ничего сложного в лечебной физкультуре нет, она полезна любому человеку, даже не имеющему нарушений в работе ЖКТ, не требуются никакие специальные тренажеры или спортивный инвентарь. При запоре упражнения, выполненные в течение дня или даже лежа в постели с утра, помогут запустить в работу кишечник и быстрее проснуться. Полчаса времени, пересмотренный рацион питания и желание быть здоровым позволят чувствовать себя совсем иначе, добавят сил и бодрости, снимут ощущение тяжести, боли и вздутие, улучшат настроение. Берегите себя и не болейте!