Упражнения для работы кишечника

В настоящее время всё больше людей испытывают проблемы с пищеварением. Причиной этому служит образ жизни, который далеко не способствует правильному и здоровому пищеварению. Многочасовое сидение за компьютерным столом, недосып, стрессы, недостаток движения, - всё это накладывает негативный отпечаток на весь организм в целом и на пищеварительную систему в частности. Возникают боли, тяжесть вздутие живота, запоры, связанные с нарушением перистальтики кишечника. И очень часто наладить моторику кишечника можно при помощи простой гимнастики, которая под силу любому, даже самому занятому человеку.

Зарядка для ленивого кишечника

зарядка для кишечника

Одним из эффективных способов заставить кишечник заработать – это выполнение цепочки не сложных упражнений, идея каждого из которых -  «включить» перистальтику кишечника.

  1. Хорошо потянитесь. Лягте на спину, поднимите ноги и напишите ими в воздухе своё имя сначала слева направо. Затем справа налево;
  2. Из того же положения имитируйте езду на велосипеде 20 движений вперед и 20 — в обратную сторону;
  3. Исходное положение то же. Согнутые ноги подтяните руками к животу, зафиксируйте это положение в течение 4-5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Так 20 раз;
  4. Исходное положение - лёжа на спине. Согните ноги в коленях, сводите и разводите их 20-30 раз;
  5. Лёжа на спине, поднимите ноги и попытайтесь закинуть их за голову. Осторожно вернитесь в исходное положение. Начинать с 3 повторений. Лицам с шейным остеохондрозом, гипертонической болезнью или вегето-сосудистой дистонией делать это упражнение необходимо очень осторожно;
  6. Исходное положение на четвереньках. Спина расположена параллельно полу. Поднимите максимально вверх правую согнутую ногу, затем верните её в исходную позицию. Повторите 10 раз. То же проделайте с левой ногой;
  7. Упражнение сидя на стуле. Вытяните правую ногу. Напишите в воздухе своё имя слева направо, затем справа налево. Проделайте то же с левой ногой;
  8. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и максимально втяните живот в этот момент. Затем расслабьтесь. Повторите минимум 10 раз;
  9. Ходьба на месте с высоким подъемом колен в течение нескольких минут.

гимнастика для кишечника

Описанная гимнастика хороша для проведения профилактики и в комплексном лечении запоров, различных нарушений моторики, так называемого «ленивого кишечника». Важность ежедневной зарядки заключается также в том, что она поднимает общий тонус человека, улучшает настроение. А ведь уже не секрет, что состояние здоровья напрямую зависит от психологического состояния человека.

Диагноз «синдром раздраженного кишечника», который так распространен в наше время, очень точно характеризует причины проблем с пищеварением: раздражение, стрессы, усталость.

Хорошее настроение, которое даёт любая зарядка, будет самой лучшей профилактикой запоров и других неприятных проблем со здоровьем, донимающих современного городского человека.

А ещё можно не просто делать зарядку, а включать видео, в котором показаны необходимые вам упражнения. Или объединяться в группы и делать упражнения вместе.

Помимо гимнастики хороши пешие прогулки. Они возмещают дефицит движения, улучшают настроение, насыщают усталый организм кислородом.

Дополнительные меры для улучшения перистальтики

А без чего гимнастика будет неэффективна? Вот список предложений для улучшения работы «ленивого» кишечника:

  1. Без разумного отношения к питанию с запорами не справиться. Можно делать зарядку каждый день, но при этом неправильно питаться и не получить желаемого результата;
  2. Без нормального сна. Важно высыпаться, поскольку недосып — это мощный стресс для организма, а в состоянии стресса ему трудно качественно переваривать пищу;
  3. Без питья воды. Минимум два литра воды в сутки решают многие из функциональных проблем с пищеварением;
  4. Без работы с эмоциями. Пока мы заедаем проблемы, вместо того, чтобы их решать, о здоровом пищеварении говорить достаточно трудно. Как только человек освобождается от груза отрицаемых им обид, его кишечник тоже освобождается.

Важно помнить, что запоры и иные расстройства пищеварения могут быть признаком серьёзного заболевания. И данная статья не заменяет консультации врача!