Какие упражнения могут помочь кишечнику при запорах?

Специальные гимнастические упражнения довольно часто используются для нормального опорожнения кишечника. Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на работе органов ЖКТ.

Информация о запоре

запор

Недостаточная двигательная активность – это серьезная предпосылка для формирования вялого состояния кишечника. Как следствие, возникают нарушения при опорожнении всасывающего органа. Хронические запоры могут спровоцировать интоксикацию всего организма человека, что приведет к протеканию большого количества патологических расстройств. Такой человек начинает испытывать плохое самочувствие, существенный дискомфорт, слабую работоспособность, сильную головную боль, нарушение сна и плохое настроение.

Медицина понимает под запором состояние задержки (недостаточная дефекация) на протяжении 2-х суток. Такое состояние органа ЖКТ имеет свои индивидуальные симптомы и особенности:

  1. малое количество продуктов распада, которые имеют твердую консистенцию;
  2. регулярное присутствие чувства недостаточного опорожнения после похода в туалет;
  3. процесс дефекации сопровождается сильным натуживанием области мышц прямой кишки.

Специалисты классифицируют патологическое расстройство органа пищеварения на следующие виды (симптомы):

  • запор атонический. Заболевание имеет нарушенный процесс опорожнения кишки по причине слабости гладких мышц. Синдром ленивого кишечника имеет сниженную перистальтику органа пищеварения. Содержимое органа пищеварения продвигается довольно медленно. Этому может сопутствовать малоподвижный образ жизни, как у взрослых, так и детей. Последствия после полостных операций, различные недуги ЖКТ и зубов, иррациональная диета. Все это может быть причиной образования запора. Плотный стул и болезненная дефекация могут стать причиной появления анальных трещин. Довольно часто пациенты решают неприятную проблему, купив в аптечном киоске специальное слабительное средство. Такие препараты помогают очистить кишечник, но саму причину расстройства не устраняют. К тому же к медикаментам можно легко привыкнуть;
  • спастический запор сопровождается спазмами в определенных участках кишечника. Главной чертой данного патологического недуга является вздутие живота, чувство неполного опорожнения и синдром «овечьего» стула. Процесс дефекации существенно осложняется болевыми ощущениями, ощутимым дискомфортом и натуживанием всасывающего органа.

Избежать приема слабительных препаратов можно. Эффективной альтернативой выступает ежедневная гимнастика при запорах. Таким образом, человек тренирует мышцы брюшного пресса и мускулы диафрагмального типа.

Массаж живота и оптимизированная коррекция питания не только восстанавливает активность кишечника, но и способствует качественному опорожнению. Некоторые физические упражнения достаточно эффективны при запорах даже для маленьких детей. Утренняя гимнастика и системность действий влияют на нормализацию перистальтики всасывающего органа ЖКТ и устраняют неприятные симптомы.

Особенности упражнений при запорах

упражнения при запорах

Запор выступает довольно неприятной проблемой, при которой наблюдается полное расстройство работы кишечника. Процесс лечения запора основывается на нескольких способах: диета, специальное употребление необходимых продуктов, которые благотворно влияют на процесс дефекации (сбалансированная схема питания), прием оптимального количества жидкости.

Большое количество гимнастических упражнений может эффективно помочь в улучшении работы кишечника. Таким образом, процесс вывода каловых масс и продуктов распада заметно ускоряется. Наукой давно установлено, что малоподвижный образ жизни является фундаментальной основой для появления гиподинамии. Но как быть человеку, который имеет сидячую работу (офисный сотрудник, дальнобойщик и пр.)? Ответ кроется в систематическом выполнении физических упражнений, которые существенно повышают тонус мышц кишечника. Данная активность должна стать нормой. Какие это упражнения? Как иж нужно правильно выполнять? В чем заключается эффективное лечение?

Физическая активность – это достаточно эффективный механизм по избавлению организма от запоров. Человек может просто встать рано утром и подвигаться. Для этого необходимо выполнять самые простые упражнения, которые знакомы нам еще из школьных уроков физкультуры. Даже элементарная ходьба каждый день по 10-15 минут помогает эффективно функционировать системе пищеварения в оптимальном тонусе. Бег трусцой, танцевальные занятия, плавание в бассейне. Все эти упражнения аэробной направленности позитивно влияют на состояние больного и ускоряют лечение органа ЖКТ (симптомы воспаления).

Перечень эффективных упражнений

Аэробная активность

Большинство врачей считает аэробные упражнения одним из лучших методов для нормализации работы кишечника. Езда на велосипеде, длительная ходьба, бег трусцой. Все эти действия можно легко осуществить в свободное время, не потратив при этом большое количество денег.

Такой тип упражнений максимизируют процесс притока крови ко многим органам пищеварения. В итоге осуществляется процесс сжатия внутренних мышц и генерируется большое количество ферментов. Стул будет проходить значительно быстрее и качественней. Примите за привычку реализовывать прогулку перед сном нормальным шагом за 20 минут перед отходом ко сну.

Физические нагрузки

упражнение велосипед

Тренировка мышц живота – это залог качественного лечения запора. Сильная мускулатура в данной области значительно способствует улучшению работе всасывающего органа.  Упражнение «Велосипед» является отличным тренажером для формирования укрепления мышечных волокон. Действие можно выполнять сразу же после ночного сна. Активность укрепляет не только мышцы бедер, но и ягодиц.

Упражнение № 1

Займите позицию лежа на полу (живот внизу). Слегка раздвиньте ноги и по очереди поднимайте ноги (вверх-вниз). Самое главное, чтобы не касаться пола. Действия производятся не более 10-и раз для каждой конечности. После всего этого слегка согните ноги в коленях и потрепите ими в воздухе (до 10-и раз). Удобно расположитесь на спине. Ноги должны быть вместе. Поднимите их над полом (20-30 см) и удерживайте около 15 секунд. Всего выполняется до 5-и таких подходов.

Упражнение № 2

Данное упражнение более сложное по своей структуре, чем предыдущее. Займите положение лежа и поднимите ноги вверх. Далее поднимите руки вверх и медленно выдыхайте. Оторвите спину от пола и резко перейдите в сидячую позицию (с опущенными ногами). Руки должны занимать параллельную позицию с ногами. Действия повторяются не более 5-и раз. Данный комплекс упражнений можно проводить не только на полу, но и в постели. Активные действия помогут быстро проснуться и стимулировать мышечные структуры кишечника. При этом будет наблюдаться позыв больного к опорожнению.

Упражнение № 3

Позиция лежа на спине + согнутые ноги в коленях прижаты к груди. Медленно расправляйте конечности и вытягивайте их. Действия следует повторить до 20-и раз.

Упражнение № 4

Человек садится на край кровати. Руки должны лежать на талии. Правый локоть должен касаться левого колена и наоборот. Активность осуществляется не больше 15-и раз в каждую сторону. Таким образом, качественно разрабатываются мышцы спины, что приводит к ликвидации запоров (и пр. симптомы расстройства ЖКТ).

Упражнение № 5

Лежачая позиция на спине объединяется с разведенными руками. При вдохе потребуется немного прогнуться и одновременно «подтянуть» анус. Во время выдоха осуществляется полное расслабление. Количество повторений действий – 5 раз.

Практика йоги

йога асаны

Методология йоги славится своей комплексностью и системностью. Практические упражнения данного направленности оказывают существенное воздействие на процесс оздоровления и укрепления организма. Лечение по асан выполняет следующие задачи:

  1. укрепляет мышцы брюшного, спинного и ягодичного типа;
  2. нормализует моторику желудка и всех отделов кишечника;
  3. ликвидирует вздутие желудка и прочие негативные симптомы.

Рационально сбалансированные упражнения оперативно устраняют запор и оптимизируют работу органов ЖКТ. Лечение приобретает спокойный и уравновешенный характер. Асан лучше всего проводить в утренний период времени до приема пищи:

  1. Поза уплывающей рыбки. Данное упражнение качественно восстанавливает перистальтику кишечника. Больной должен лечь на живот + переплести пальцы на руках за макушкой. Левое колено отводится в сторону. Левый локоть занимает положение возле него. Голова располагается на правом предплечье. После этого поза повторяется на противоположной стороне;
  2. Асана Баласана. Упражнение реализуется четко на спине. Руки раздвигаются в стороны. Взгляд человека устремляется вверх. Особенно важно размещать ладони в развернутом положении наружу. Длительность упражнений составляет не более 10-и минут. При этом дыхание осуществляется строго через нос. Простая, но эффективная активность позволяет оздоровить кишечник за короткий промежуток времени и расслабить тело;
  3. Асана Триконасана. Человек занимает позу треугольника. Именно в ней легко снимается напряженность тела, восстанавливается системное опорожнение всасывающего органа. Мускулы спины и поясницы качественно прорабатываются. Механизм выполнения упражнения таков: стойка прямо + разведенные ноги на ширине 80 см. На выдохе туловище накланяется вправо (колено немного согнуто). Правой рукой следует касаться пальцев правой ноги. При вдохе необходимо вернуться в обратное положение (руки на одной линии). Повторение осуществляется в противоположном направлении. Такое действие рекомендуется выполнять до пяти раз на каждый поворот и строго через 2 часа после приема пищи. Симптомы запора будут постепенно исчезать. Лечение приобретет комфортное проявление и ликвидирует нарушение дефекации.

Ежедневные гимнастические приемы и физические упражнения от запора ощутимо восстанавливают микрофлору кишечника. Качество жизни при этом заметно улучшается. Здоровы кишечник – это гарантия долголетия.